잠을 잘 자는 방법이 생겼어요

잠들기 어렵고 중간에 자주 깨던 게 몇 가지로 꽤 나아졌어요.

제가 바꾼 것들:

1. 취침 시간 고정 — 주말에도 같은 시간에 자고 일어남 (처음엔 힘들었어요)

2. 침대 = 자는 곳만 — 침대에서 유튜브, 틱톡 안 함. 소파에서 보다가 졸리면 이동

3. 자기 전 메모 — 내일 할 일을 종이에 써두니까 머릿속에서 안 굴러다님

4. 실내 온도 — 약간 서늘할 때 잠이 잘 와요. 18-19도 정도

5. 카페인 컷오프 — 오후 2시 이후엔 커피 안 마심

전부 다 할 필요는 없고, 저한테 가장 효과 있었던 건 취침 시간 고정이었어요.

잠 잘 자는 팁 있으신 분 있나요?