핸드폰을 덜 보게 된 방법

핸드폰 보는 시간이 너무 많아서 줄이려고 했는데, 여러 번 실패했어요.

실패한 방법들:

• "오늘부터 안 본다" → 3시간 만에 실패
• 앱 시간 제한 → 알림 무시하고 연장

효과 있었던 것:

물리적 거리 두기
자기 전 핸드폰을 방 밖에 두기. 침대에서 보게 되는 것 자체를 막음.

첫 30분 규칙
아침에 일어나서 30분은 핸드폰 안 보기. 뇌가 완전히 깨기 전에 콘텐츠에 노출 안 되는 것.

대체재 만들기
핸드폰 보고 싶을 때 다른 것 — 책, 산책, 음악.

핸드폰 덜 보는 방법, 본인만의 팁이 있으신가요?